Lesão no esporte: como evitar e se recuperar rápido

Todo mundo que curte correr, jogar bola ou levantar peso já ouviu falar de lesão. Na hora do sincop, o que faz a diferença é saber o que está acontecendo e o que fazer antes que a dor vire problema maior. Vou mostrar os sinais mais comuns, como prevenir e o que fazer quando a lesão aparece.

Tipos mais comuns de lesão esportiva

Os atletas, amadores ou profissionais, costumam enfrentar entorses, distensões musculares, contusões e, às vezes, fraturas leves. A entorse no tornozelo, por exemplo, foi a causa da ausência do jogador Rochinha no confronto entre Famalicão e Braga. Nessa situação, o ligamento estica demais e causa dor, inchaço e dificuldade de movimento.

Outra que aparece bastante é a distensão de isquiotibiais, que acontece quando o músculo da parte de trás da coxa é puxado de forma brusca. A dor costuma ser aguda e piora ao esticar a perna. Se não tratar direito, pode virar lesão crônica e impedir o atleta de correr com a mesma velocidade.

Contusões são mais simples: um golpe ou queda que causa hematoma e dor localizada. Normalmente, o tratamento é repouso e gelo, mas é essencial observar se a dor persiste, sinal de lesão mais profunda.

Dicas práticas para prevenção e recuperação

Primeira regra: aqueça antes de qualquer atividade. Um aquecimento de 10 a 15 minutos com exercícios leves eleva a temperatura corporal e deixa músculos mais flexíveis. Isso reduz o risco de estiramentos e entorses.

Segunda: fortaleça os músculos de apoio. No caso do tornozelo, exercícios como "ponta‑pata" e "elevação de calcanhar" ajudam a estabilizar a articulação. Quando os músculos ao redor são fortes, eles absorvem o impacto e evitam que o ligamento seja sobrecarregado.

Terceira dica: use calçados adequados. Um tênis que oferece suporte ao arco e amortecimento adequado faz diferença, principalmente em superfícies duras. Troque o calçado quando a sola está gasta; o desgaste pode mudar a forma como seu pé bate no chão.

Se a lesão já aconteceu, siga o protocolo RICE: repouso, gelo, compressão e elevação. Nos primeiros 48 horas, aplique gelo por 20 minutos, três a quatro vezes ao dia. Isso diminui o inchaço e a dor. Depois, comece a movimentar suavemente a articulação para evitar rigidez.

Fisioterapia é chave. Um fisioterapeuta pode te ensinar exercícios de mobilidade e fortalecimento específicos para a lesão que você tem. No caso da entorse do Rochinha, o tratamento incluiu sessões de fisioterapia combinadas com exercícios de propriocepção, que ajudam o cérebro a reconhecer a posição do pé.

Não ignore a dor. Se ela não melhorar em uma semana ou se houver sangue no joelho, procure um médico. Às vezes, a lesão pode ser mais séria, como uma ruptura de ligamento, que precisa de avaliação por imagem.

Por fim, ao voltar à prática, aumente a carga gradualmente. Não tente recuperar a forma de um dia para o outro. Aumente o tempo de treino em 10 % por semana e preste atenção nos sinais do corpo. Se a dor voltar, reduza a intensidade.

Com essas dicas, você diminui as chances de ficar de molho e volta a curtir o esporte com mais segurança. Lembre‑se: prevenir é melhor que remediar, mas, se a lesão acontecer, agir rápido faz toda a diferença.