Quem já torceu o tornozelo sabe como a dor chega rápido e impede de caminhar. A primeira coisa a fazer é manter a calma e aplicar o método RICE: repouso, gelo, compressão e elevação. Esses passos ajudam a reduzir o inchaço e a dor nos primeiros dias.
Os sinais mais comuns são dor ao tocar a região, inchaço que aparece em poucas horas e dificuldade para apoiar o pé. Se sentir estalo no momento da lesão, pode ser que o ligamento tenha sido estirado ou até rompido. Observe se o tornozelo fica instável ao andar – isso indica que a lesão pode ser mais grave e precisa de avaliação médica.
Não espere a dor passar sozinha se você perceber hematomas grandes, deformidade ou incapacidade de mover o tornozelo. Nesses casos, agende uma consulta com um ortopedista ou fisioterapeuta. Eles podem solicitar exames de imagem, como raio‑x ou ressonância, para confirmar a extensão da lesão.
Além do RICE, use analgésicos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno, para controlar a dor. Depois de 48 a 72 horas, comece a fazer exercícios leves de movimento – flexionar e estender o pé sem forçar. O objetivo é melhorar a circulação e evitar que o músculo perca força.
Quando a dor diminuir, inclua exercícios de fortalecimento e propriocepção. Pular em um pé só, usar uma tábua de equilíbrio ou fazer mini‑agachamentos ajudam a treinar o tornozelo para reagir melhor a mudanças de direção.
Para prevenir novas entorses, use calçados adequados que ofereçam suporte ao arco e ao tornozelo, principalmente em esportes que exigem corridas e mudanças rápidas de direção. Também é importante aquecer bem antes de qualquer atividade física: alguns minutos de caminhada leve, alongamento dinâmico e mobilidade articular pré‑ativam os ligamentos.
Se você pratica esportes de alto impacto, considere usar uma cinta ou faixa de suporte durante os treinos. Ela não impede o movimento, mas mantém o tornozelo mais estável, diminuindo o risco de torções.
Em resumo, a entorse no tornozelo pede atenção nos primeiros minutos, tratamento adequado nos dias seguintes e um plano de reabilitação para voltar forte. Seguindo essas dicas, você reduz a chance de sofrer outra lesão e mantém a mobilidade sem dor.
O FC Famalicão informou que Rochinha está fora do jogo contra o SC Braga, em 25 de abril de 2025, devido a uma entorse no tornozelo esquerdo. A ausência do jogador foi confirmada no relatório clínico oficial do clube para a 31ª rodada da Liga Portugal Bwin.
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